медитациядля начинающих
Основы медитации: концентрация и тишина ума
Техника концентрации на дыхании, правильная поза, работа с мыслями. База, с которой начинается любая глубокая практика.
О курсеЙога · медитация · психология
Йога, которая возвращает вас к себе
Yogaraja — пространство для тех, кто хочет меньше тревоги и больше ясности. Простые практики дыхания и медитации, честная психология и Психофизическая йога — метод, в котором тело и психика работают вместе. Ведёт Гелена Хохлова, дипломированный преподаватель йоги и психолог.
- 20+ лет практики и преподавания
- Дипломы преподавателя йоги и психолога
- Книга «Психофизическая йога»
5 мин в день достаточно,
чтобы начать
чтобы начать
С чего начать? Выберите свой шаг
Не нужно разбираться во всём сразу. На Yogaraja три входа — в зависимости от того, где вы сейчас.
І бесплатно
Я только начинаю
Дыхательный тренажёр, медитация на 5 минут, релаксация. Прямо в браузере, без регистрации.
К практикам ІІ курсыХочу заниматься системно
Онлайн-курсы медитации, пранаямы и Психофизической йоги с обратной связью преподавателя.
Выбрать курс ІІІ глубинаИщу что-то большее
Карта пути: куда ведут практики, как устроено обучение с наставником и что такое Академия.
Посмотреть путьБиблиотека Yogaraja
Пять тем, которые меняют качество жизни
авторский метод
Психофизическая йога
Тело, дыхание, внимание и психика как одна система. Метод и книга Гелены Хохловой для тех, кто хочет не просто растягиваться, а меняться.
Узнать о методеМедитация
Как начать, какие бывают техники, почему «не получается» и что делать с мыслями.
ЧитатьЙога
Что такое йога за пределами коврика, с чего начать и чем особенна Ананда-йога.
ЧитатьЧакры
Семь центров простыми словами: где находятся, за что отвечают, как с ними работать.
Интерактивная картаПсихология для йогов
Почему практика не отменяет эмоций, что такое «духовный обход» и как соединить йогу с честной работой над собой. Взгляд психолога, который сам практикует больше 20 лет.
ЧитатьКнига и метод
«Психофизическая йога» — когда тело и психика работают вместе
Большинство людей приходят в йогу за здоровьем и спокойствием — и получают только растяжку. Психофизическая йога соединяет классические практики с пониманием того, как работают эмоции, внимание и нервная система.
- Почему напряжение в теле — это застывшая эмоция, и как её отпустить
- Дыхание как самый быстрый пульт управления состоянием
- Энергия, воля и внимание: практики, которые работают за 10 минут
- Как сделать практику привычкой, а не подвигом
Ведущая проекта
Гелена Хохлова
Преподаватель йоги и медитации с 2004 года, дипломированный психолог, автор книги «Психофизическая йога» и статей в Yoga Journal. Училась в США, Италии и Индии; ведёт занятия онлайн и в Москве.
Подход Гелены — не делать из человека кого-то другого, а помочь убрать то, что мешает быть собой: спокойным, ясным и живым. Йога здесь — не гимнастика и не экзотика, а практичный инструмент для психики и тела.
Сертифицированный преподаватель Ананда-йоги и медитации
Диплом преподавателя Раджа-йоги
Практикующий психолог, сертификат по консультированию
Нажмите,
чтобы начать
чтобы начать
Попробуйте прямо сейчас
Одна минута дыхания — и тело уже спокойнее
Дыхание — единственная функция организма, которая работает сама и при этом поддаётся воле. Через него мы можем влиять на нервную систему напрямую. Следуйте за кругом: вдох — он растёт, выдох — сжимается.
- Дыхательный тренажёр — три режима: успокоиться, собраться, заснуть
- Медитация 5 минут — с таймером и мягким колокольчиком
- Релаксация тела — пошаговое расслабление от стоп до макушки
Онлайн-курсы
Учитесь системно — с преподавателем рядом
дыханиедля начинающих
Пранаяма: управление дыханием и энергией
Дыхательные техники, которые успокаивают нервную систему, дают энергию и готовят к медитации.
О курсетело и энергиядля всех
Энергизирующие упражнения
Система из 39 упражнений на 15 минут: сознательное напряжение и расслабление, которое наполняет тело энергией без спортзала.
О курсе Не уверены, с чего начать? Приходите на бесплатный мастер-класс Гелены — познакомитесь с подходом и зададите вопросы.
Бесплатный мастер-класс Если захочется глубже
Практики — это начало. У пути есть продолжение
Для тех, кто почувствовал, что медитация — не просто способ снять стресс, есть следующая ступень: системное обучение с наставником в Академии Гелены и традиция Крийя-йоги, из которой выросли все практики этого сайта.
Yogarajaпрактики, статьи, курсы — вы здесь
Академияобучение с наставником, группы, ретриты
Крийя-йогатрадиция и подготовка к посвящению
Частые вопросы
Коротко о том, что спрашивают чаще всего перед первой практикой.
Нет. Все бесплатные практики сайта выполняются сидя на стуле или лёжа. Гибкость, возраст и физическая форма не имеют значения: дыхание и внимание есть у каждого.
Для старта — 5–10 минут. Регулярность важнее длительности: пять минут каждый день дают больше, чем час раз в неделю. Когда практика станет привычкой, время увеличится само.
Нет. Йога и медитация на этом сайте — практические методы работы с телом, дыханием и вниманием, которые подходят людям любых взглядов. Мы опираемся на классическую йогу и современную психологию.
В обычном классе йоги работают с телом. В Психофизической йоге каждое упражнение связано с состоянием психики: вы учитесь замечать, как эмоции живут в теле, и управлять состоянием через дыхание, движение и внимание.
Бесплатно: все статьи, интерактивные практики и вводные мастер-классы. Платно: курсы с обратной связью преподавателя и личное сопровождение. Стоимость указана на странице каждого курса.